Les beaux jours sont enfin arrivés ! Ils sont source de bien être, de détente, de vacances et pour beaucoup, de farniente à la plage. Seulement voilà, à quelques jours de partir en vacances, nombreuses sont celles à se rendre compte qu’elles ne rentrent plus dans l’adorable bikini qu’elles ont prévu pour avoir une silhouette resplendissante sur les plages.

Et oui, les kilos de l’hiver se sont quelque peu installés, et il est grand temps de les déloger. Pour perdre les petits bourrelets autour de son ventre, il conviendra de suivre quelques règles alimentaires très simples, et d’effectuer quelques exercices quotidiennement.

Adopter une alimentaire saine

On ne le dira jamais assez, mais la première condition pour pouvoir perdre cette petite bouée qui plombe la silhouette, est d’adopter une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, et pauvre en sucres et en matières grasses. Il est nécessaire d’éviter les aliments gras, salés et sucrés, et se faire plaisir avec tous les fruits et légumes de saison.

Les céréales complètes sont préférables aux céréales raffinées (une étude a même prouvé que leur consommation permettait davantage la perte de volume au niveau du ventre que les céréales raffinées, ceci étant probablement dû aux fibres contenues dans les céréales complètes).

Perdre du poids doucement, mais sûrement

Vouloir perdre du poids trop rapidement, si l’on souhaite perdre des centimètres au niveau du ventre, est une mauvaise idée. En effet, une perte de poids trop rapide fera perdre un peu de gras, mais également beaucoup de tissu musculaire. De plus, cela peut induire le métabolisme en erreur, lui faisant penser qu’il y a un problème. Ainsi, il empêcherait l’organisme de brûler les graisses, dans le but d’assurer sa survie.

Bref, perdre quelques kilos pour rentrer dans son bikini oui, mais de manière intelligente.

Rester zen

La graisse située autour du ventre est extrêmement sensible au stockage de graisses provoquées par le stress. En effet, ce-dernier provoque la production de cortisol, responsable de l’augmentation du taux de glucose dans le sang, limitant au passage la libération des graisses. Ainsi, il conviendra de rester zen si l’on souhaite parvenir à effacer ce vilain bourrelet autour de son ventre.

Pratiquer le yoga ou la méditation, se détendre le plus possible afin de limiter au maximum les effets du stress sur la silhouette. De même, il faut dormir de manière suffisante (environ 7 heures par nuit pour un adulte).

Profiter d’être à jeun pour effectuer les exercices

Le meilleur moment de la journée pour perdre les petits bourrelets superflus reste le matin, avant la prise du petit déjeuner. En effet, le ventre vide permet de brûler plus de graisses, puisque l’organisme ira directement puiser dans les réserves graisseuses afin de s’approvisionner. Cependant, attention à ne pas pratiquer des exercices trop intensifs ou longs.

Marcher 10 000 pas quotidiennement

Grâce à son smartphone, ou à un podomètre, il est désormais possible d’augmenter chaque jour le nombre de pas effectués. On préférera les escaliers à l’ascenseur. Bref, toutes les occasions sont bonnes pour faire de l’exercice.

Les mouvements à effectuer

Afin de se muscler correctement le bas du ventre, il ne faudra pas se focaliser sur les abdominaux pendant quelques temps. Étrange conseil ? En fait, les abdominaux développent les muscles situés sous la graisse abdominale, et en faire beaucoup peut produire l’effet inverse en faisant paraître le ventre plus gros ! Il est préférable d’effectuer plutôt des mouvements qui vont muscler l’ensemble des muscles du corps.

Réduire son tour de ventre demande une prise en charge globale, tant sur son alimentation, que son hygiène de vie ou sur son activité physique. La bonne nouvelle est que cela fonctionne, mais avec un peu de temps. Alors, la patience est de rigueur !